Trail running : voici un guide complet avant de se lancer

Le trail running est une forme de course hors route qui se dispute sur différents types de terrains. Chaque course vous plongera dans des environnements naturels comme des forêts et des montagnes. Ce sport montre plusieurs bénéfices comme l’amélioration de la santé cardiaque. Le trail permet aussi de réduire le stress tout en renforçant les os.

Quels sont les équipements de base pour faire du trail running

Le choix d’équipement de trail running dépend avant tout de certains facteurs. Il faut par exemple porter des chaussures adaptées aux types de terrains à parcourir pendant une course. Une paire adaptée à des chemins de terre ne convient sûrement pas à des sentiers en montagne.

A découvrir également : Optimisez votre performance : la préparation physique au football

Il faudra aussi porter des vêtements respirables tout en maintenant le corps dans une bonne température. N’oubliez pas le sac à dos qui doit s’adapter à la durée de l’aventure. Une casquette et une paire de lunettes sont aussi importantes pour se protéger des rayons du soleil. Il est possible d’obtenir plus d’informations sur cette catégorie de sport si vous cliquez ici.

Le point sur les différentes techniques de course

Contrairement à une course sur route qui se déroule sur du bitume, le trail running se fait sur des chemins accidentés. Vous serez amenée à traverser de nombreux obstacles comme des rivières ou des rochers.

Sujet a lire : Stage trail à Chamonix : un guide complet

Il faut apprendre certaines choses comme la gestion de stress pendant les descentes. Il est aussi important de relâcher les muscles tout en se penchant légèrement vers l’avant. Vous devrez avoir des appuis solides.

Pour les montées, il est plus judicieux d’alterner la marche et la course. Il ne faut pas hésiter à utiliser des bâtons à un certain moment. Évitez de dépenser toutes vos forces dans les montées. Il faut savoir anticiper les obstacles tout en s’y adaptant.

Quelques conseils pour bien progresser pendant les courses

Le trail running nécessite avant tout une bonne préparation morale, peu importe votre niveau. Il faut en effet s’attendre à ce qu’une course demande beaucoup de dépense énergétique et de la résistance. 

Le renforcement des muscles et des genoux ainsi que les articulations est aussi important pour réduire les risques de blessures. Il est possible de commencer par des distances de 20 km pour un débutant contre 40 km ou plus pour un coureur avancé. Il faut en tout cas savoir s’arrêter et s’hydrater au bon moment pour éviter d’en faire trop.

Les destinations les plus connues en trail running

Le trail running peut vous emmener à découvrir de nombreux pays. Vous pouvez par exemple participer à un trail de la muraille de Chine avec ses vallons à perte de vue. Les milliers de marches inégales vous fatigueront vite en cas de n’inattention. La course permet aussi de découvrir les sentiers empruntés par les plus grands empereurs du pays.

Il y a aussi le trail de la Transvulcania qui se trouve dans les Canaries. Des pistes rocailleuses vous attendent pour une aventure de 75 km. Profitez d’une ambiance chaleureuse et incroyable pendant la montée de la Roque de Los Muchachos.

Les principales compétitions de trail running chaque année

Il est possible de participer au moins à l’une des compétitions suivantes :

  • Le grand trail des Templiers dans les Pyrénées : il faut se rendre sur le site officiel de la course pour s’inscrire. Il faut avoir une licence d’athlétisme ou un certificat médical valide pour faire partie des 2 350 participants. Pensez à bien vous équiper comme le dossard et la réserve d’eau ainsi que la lampe et les couvertures.
  • Le diagonal des fous : une couverture de survie et un sifflet de détresse sont indispensables tout comme la lampe de poche frontale. L’inscription se fait en ligne et nécessite la présentation d’un certificat médical. Un tirage au sort et une pré-inscription sont obligatoires.

Au final, il faut reconnaître que le trail running n’est pas fait pour tout le monde. Il faut avoir les bons équipements pour le faire et apprendre les bonnes techniques. Toutefois, vous pouvez commencer à vous entraîner à tout moment. Il se pourrait que vous finissiez parmi les participants aux grands événements annuels.